Extension triceps allongé à un bras en pronation (haltère)
Aussi appelé Extension nuque couché pronation.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, un haltère tenu à bout de bras, bras perpendiculaire au corps, paume tournée vers les pieds, et pose la main libre sur l'arrière du bras qui travaille pour le stabiliser.
- Trajectoire Fléchis lentement le coude pour descendre l'haltère vers la tête, en inspirant, sans bouger le bras, puis remonte la charge en contractant le triceps, en expirant, jusqu'à l'extension complète.
- Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude s'écarter et le bras bouger : seul l'avant-bras se déplace, le bras reste vertical et immobile. Ne prends pas trop lourd, l'haltère descend vers ton visage.
Le conseil
Garde toujours le contrôle de la descente, la tête est dans la trajectoire.
Respiration
Expire à l'extension, inspire à la flexion.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.