Extension triceps allongé à un bras en pronation (haltère)
Aussi appelé Extension nuque couché pronation.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère tenu à bout de bras, bras perpendiculaire au corps, paume tournée vers les pieds (pronation).
- Posez la main libre sur l'arrière du bras qui travaille pour le stabiliser.
- Fléchissez lentement le coude pour descendre l'haltère vers la tête, en inspirant, sans bouger le bras.
- Remontez la charge en contractant le triceps, en expirant, jusqu'à l'extension complète.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude s'écarter et le bras bouger : seul l'avant-bras se déplace, le bras reste vertical et immobile. Ne prenez pas trop lourd, l'haltère descend vers votre visage.
Le conseil
Gardez toujours le contrôle de la descente, la tête est dans la trajectoire.
Respiration
Expirez à l'extension, inspirez à la flexion.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.