Haussement d'épaule à un bras, debout (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit, tiens un haltère le long du corps d'un seul côté, bras tendu.
- Monte l'épaule chargée vers l'oreille le plus haut possible, coude verrouillé tendu.
- Redescends l'épaule lentement jusqu'à l'étirement complet du trapèze.
- Finis ta série de ce côté, puis passe l'haltère dans l'autre main.
L'erreur fréquente
Plier le coude pour aider la montée au lieu de ne faire bouger que l'épaule.
Le conseil
Garde la main libre le long du corps : dès que le buste s'incline sur le côté, la charge est trop lourde.
Respiration
Souffle en montant l'épaule et relâche l'air en la laissant redescendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.