Curl concentré debout
Aussi appelé Curl concentration penché.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Prends un haltère dans la main de travail, penche le buste vers l'avant, dos plat, et laisse le bras pendre à la verticale, coude pointé vers l'extérieur.
- Trajectoire Fléchis le coude pour monter l'haltère, bras strictement immobile, en expirant, contracte fort le biceps en haut de la répétition et marque une pause, puis redescends l'haltère lentement jusqu'à l'extension complète.
- Fin Termine la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Balancer l'haltère et se relever du buste pour aider la montée : reste penché, bras vertical et immobile, seul l'avant-bras bouge.
Le conseil
Prends une charge légère et cherche la contraction maximale du biceps. Tu peux appuyer l'autre main sur la cuisse pour stabiliser le dos.
Respiration
Expire en fléchissant le bras vers l'épaule, inspire pendant la descente lente jusqu'à l'extension complète.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.