Curl concentré debout
Aussi appelé Curl concentration penché.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Prenez un haltère dans la main de travail et penchez le buste vers l'avant, dos plat.
- Laissez le bras pendre à la verticale, coude pointé vers l'extérieur : c'est la position de départ.
- Fléchissez le coude pour monter l'haltère, bras strictement immobile, en expirant.
- En haut de la répétition, contractez fort le biceps et marquez une pause.
- Redescendez l'haltère lentement jusqu'à l'extension complète, puis terminez la série avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Balancer l'haltère et se relever du buste pour aider la montée : restez penché, bras vertical et immobile, seul l'avant-bras bouge.
Le conseil
Prenez une charge légère et cherchez la contraction maximale du biceps. Vous pouvez appuyer l'autre main sur la cuisse pour stabiliser le dos.
Respiration
Expirez en fléchissant le bras vers l'épaule, inspirez pendant la descente lente jusqu'à l'extension complète.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.