Croisé des bras devant la poitrine aux haltères
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, un haltère dans chaque main, bras ouverts sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Garde les coudes à peine fléchis et les épaules basses avant de commencer.
- Amène lentement les deux bras l'un vers l'autre devant la poitrine jusqu'à ce qu'ils se croisent, les haltères se frôlant sans se toucher.
- Marque un temps en position croisée, puis rouvre les bras au ralenti jusqu'à la position de départ et répète en changeant le bras du dessus.
L'erreur fréquente
Monter les bras au lieu de les croiser à l'horizontale, ce qui fait travailler les épaules.
Le conseil
Le croisement doit rester dans le plan de la poitrine, ni plus haut ni plus bas.
Respiration
Expire en croisant les bras, inspire en les rouvrant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage à la poulie
- Écarté à la poulie vis-à-vis à la poulie
- Écarté à la poulie basse à la poulie
- Ciseaux des bras devant la poitrine au poids du corps
- Marche sur place avec ouverture des coudes au poids du corps
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates