Curl des doigts à l'haltère
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, un haltère léger tenu dans une main, paume tournée vers le plafond.
- Referme les doigts autour de l'haltère et garde le poignet et l'avant-bras parfaitement immobiles.
- Enroule les doigts pour ramener l'haltère au creux de la paume, sans que le poignet bouge.
- Laisse ensuite les doigts se déplier doucement jusqu'à retrouver la prise de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Fléchir le poignet pour aider les doigts, ce qui transforme le geste en curl de poignet.
Le conseil
Laisse l'haltère rouler jusqu'aux dernières phalanges pour couvrir toute l'amplitude des doigts.
Respiration
Expire en refermant la main, inspire en la rouvrant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.