Écarté incliné haltères avec rotation
Aussi appelé Incline fly twist.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Ouvrez les bras en arc de cercle, coudes légèrement fléchis, jusqu'à l'étirement des pectoraux.
- En remontant, tournez progressivement les poignets pour finir paumes vers vous, petits doigts rapprochés.
- Serrez fortement les pectoraux en haut pendant une seconde.
- Inversez la rotation en redescendant pour revenir paumes face à face en position basse.
L'erreur fréquente
Précipiter la rotation ou l'exécuter avec une charge lourde : la rotation sert à accentuer la contraction, elle doit rester lente et se faire avec des haltères légers.
Le conseil
Concentrez-vous sur la contraction du haut des pectoraux en fin de rotation.
Respiration
Expirez en refermant les bras, inspirez à l'ouverture.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.