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Écarté incliné haltères avec rotation

Aussi appelé Incline fly twist.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
  2. Trajectoire Ouvre les bras en arc de cercle, coudes légèrement fléchis, jusqu'à l'étirement des pectoraux, puis en remontant tourne progressivement les poignets pour finir paumes vers toi, petits doigts rapprochés, en serrant fortement les pectoraux une seconde.
  3. Fin Inverse la rotation en redescendant pour revenir paumes face à face en position basse.

L'erreur fréquente

Précipiter la rotation ou l'exécuter avec une charge lourde : la rotation sert à accentuer la contraction, elle doit rester lente et se faire avec des haltères légers.

Le conseil

Concentre-toi sur la contraction du haut des pectoraux en fin de rotation.

Respiration

Expire en refermant les bras, inspire à l'ouverture.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place