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Développé couché alterné (haltères)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
  2. Descends un seul haltère vers l'épaule en pliant le coude, l'autre bras restant tendu.
  3. Repousse cet haltère vers le haut et, dans le même temps, laisse l'autre descendre vers l'épaule opposée.
  4. Continue en alternant à chaque passage, dos plaqué au banc, jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Décoller le dos du banc pour aider la poussée, ce qui met inutilement le bas du dos en tension.

Le conseil

Garde la même vitesse des deux côtés, pour que le bras haut reste vraiment tendu pendant que l'autre travaille.

Respiration

Souffle quand un haltère remonte et reprends ton air quand il redescend.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place