Curl inversé assis (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit, un haltère dans chaque main, bras le long du corps et coudes serrés contre le buste.
- Tourne les paumes vers le sol : c'est cette prise inversée qui donne son nom à l'exercice.
- Monte les deux charges vers les épaules sans écarter les coudes, jusqu'à la contraction complète, et marque un temps d'arrêt.
- Redescends lentement jusqu'aux bras tendus en gardant les paumes orientées vers le bas, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes glisser vers l'avant à mi-montée, ce qui fait travailler l'épaule à la place du bras.
Le conseil
Cette prise sollicite beaucoup les extenseurs du poignet : prends plus léger que sur un curl classique et garde la main dans le prolongement de l'avant-bras.
Respiration
Souffle en montant les haltères et inspire en les redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie