Shrug à plat ventre sur plan incliné (haltères)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur un plan incliné, poitrine en appui et pieds posés au sol.
- Laisse les haltères pendre à bout de bras, paumes tournées vers le corps.
- Monte les épaules vers les oreilles sans plier les coudes, jusqu'à sentir les trapèzes se serrer.
- Marque un temps en haut, puis redescends au ralenti jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en arrière en haut du mouvement : la montée est verticale, pas circulaire.
Le conseil
Choisis une charge que tu montes sans aide du buste, sinon plus rien ne monte vraiment.
Respiration
Souffle en montant les épaules, inspire en les reposant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.