Coup de poing debout à un bras (haltère)
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, prends un haltère léger dans une main et ferme le poing autour de la poignée.
- Ramène ce coude contre les côtes, poing à hauteur de mâchoire, épaule basse et buste gainé.
- Détends le bras droit devant toi d'un geste franc, comme une frappe portée à l'horizontale, jusqu'à ce que le coude soit presque tendu.
- Ramène aussitôt le poing contre la mâchoire, enchaîne les frappes sur le même bras, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Verrouiller le coude d'un coup sec en fin de frappe : l'articulation encaisse alors tout le choc, arrête le geste juste avant l'extension complète.
Le conseil
Garde l'épaule basse et le buste immobile : seul l'avant-bras voyage.
Respiration
Souffle sur la frappe et inspire quand le poing revient à la mâchoire.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.