Extension mollet debout sur une jambe (haltère)
Comment l'exécuter
- Debout, tiens un haltère dans la main du côté de la jambe qui travaille et pose l'autre main sur un appui stable.
- Décolle le pied libre du sol et reporte tout ton poids sur l'avant du pied posé.
- Monte le talon le plus haut possible en serrant le mollet, puis marque un temps d'arrêt en haut.
- Redescends le talon lentement jusqu'au sol, finis la série et change de jambe.
L'erreur fréquente
Se hisser avec le bras posé sur l'appui au lieu de pousser dans le mollet.
Le conseil
Monte et descends au même rythme, sans le moindre rebond en bas du mouvement.
Respiration
Souffle en montant sur la pointe du pied.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Relevé des orteils, barre sur les épaules à la barre
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine
- Marche sur la pointe des pieds avec barre à la barre
- Extension du mollet sur une jambe à la machine à la machine
- Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrine à la barre