Tate press assis aux haltères
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes face à face et coudes pliés à angle droit.
- Serre les coudes contre le buste et garde les épaules basses avant de bouger.
- Pousse les haltères vers le haut en les rapprochant l'un de l'autre, jusqu'à tendre complètement les bras sans qu'ils se touchent.
- Redescends lentement à hauteur d'épaules en gardant les coudes près du corps, puis répète en contrôlant la charge du début à la fin.
L'erreur fréquente
Laisser les haltères s'entrechoquer en haut, ce qui coupe la tension sur les triceps.
Le conseil
Monte les charges l'une vers l'autre plutôt que droit vers le plafond, c'est ce rapprochement qui met le triceps sous tension.
Respiration
Souffle pendant la poussée et inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre