Curl inversé au pupitre (haltères)
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au pupitre à curl, un haltère dans chaque main, et pose l'arrière des bras bien à plat sur le coussin.
- Tourne les paumes vers le sol et laisse les bras descendre jusqu'à la quasi-extension : c'est ta position de départ.
- Remonte les deux haltères vers les épaules en n'engageant que les avant-bras, puis serre un court instant en haut.
- Laisse redescendre les charges en freinant jusqu'aux bras tendus, et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se servir d'un balancement du buste pour lancer les charges, ce qui sort aussitôt les coudes du coussin.
Le conseil
Cale bien les aisselles contre le haut du pupitre : un bras mal posé transforme le geste en curl debout et fait perdre tout l'intérêt du coussin.
Respiration
Souffle en remontant et inspire en laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre à la poulie (barre) à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie basse, face à la machine à la poulie
- Serrage de disques à bout de doigts debout au disque
- Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droit au poids du corps
- Curl des doigts (barre) à la barre
- Curl des poignets assis (barre) à la barre