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Extension d'épaule buste penché (haltères)

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, bascule le buste vers l'avant depuis les hanches.
  2. Garde le dos long et le ventre gainé, les bras pendants sous les épaules, coudes à peine fléchis.
  3. Emmène les deux charges vers l'arrière le long des cuisses, paumes tournées vers l'avant, jusqu'à sentir le dorsal se serrer.
  4. Laisse les bras revenir à la verticale au ralenti et recommence sans redresser le buste.

L'erreur fréquente

Se redresser à chaque répétition : le dos travaille alors comme un soulevé et l'épaule perd son amplitude.

Le conseil

Fixe un point au sol devant toi pour garder la nuque dans l'axe du dos tout au long de la série.

Respiration

Expire en emmenant les charges derrière toi, inspire quand elles reviennent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place