Extension des triceps au sol aux haltères
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis, un haltère dans chaque main et les bras tendus vers le plafond.
- Vérifie que tes coudes sont bien à l'aplomb des épaules et que tes poignets restent dans le prolongement des avant-bras.
- Plie les coudes pour descendre les haltères vers les tempes, le haut des bras strictement immobile.
- Retends les bras par la force des triceps jusqu'à retrouver la position de départ, et répète sans laisser les coudes partir vers l'extérieur.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur pendant la descente, ce qui transforme l'extension en développé.
Le conseil
Le sol limite la descente : sers-t'en comme repère plutôt que de chercher l'amplitude maximale.
Respiration
Inspire en descendant les haltères, expire en retendant les bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre