Écarté au sol aux haltères, genoux fléchis
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat, un haltère dans chaque main.
- Tends les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes à peine fléchis.
- Ouvre lentement les bras en arc large sur les côtés jusqu'à ce que le haut des bras touche le sol.
- Marque un temps, puis remonte les haltères au-dessus de la poitrine par le même arc en serrant les pectoraux.
L'erreur fréquente
Laisser les haltères tomber sur les côtés au lieu de retenir la descente jusqu'au sol.
Le conseil
Le sol sert de butée : profite du contact pour relâcher une seconde avant de repartir.
Respiration
Expire en remontant les haltères, inspire en ouvrant les bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.