Curl bras en croix aux haltères
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Monte les bras tendus sur les côtés jusqu'à l'horizontale, paumes tournées vers le plafond : les bras dessinent une croix.
- Sans baisser les bras, plie les coudes pour amener les haltères vers tes tempes et serre les biceps.
- Retends les bras à l'horizontale et répète, en gardant la même hauteur d'épaules du début à la fin.
L'erreur fréquente
Laisser les bras redescendre au fil des répétitions : l'effort glisse alors des biceps vers les épaules.
Le conseil
Prends beaucoup plus léger qu'en curl classique, cette position sans appui fatigue vite les épaules.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle en haut du mouvement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.