Extension triceps assis (haltère)
Aussi appelé Extension nuque haltère, Overhead triceps extension.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc à dossier, un haltère tenu à deux mains par le disque supérieur, bras tendus au-dessus de la tête, coudes proches des oreilles et pointés vers le plafond.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour descendre l'haltère derrière la nuque dans un demi-cercle contrôlé, jusqu'à sentir l'étirement des triceps, avant-bras contre biceps.
- Fin Tends les bras pour remonter l'haltère en contractant les triceps.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur et cambrer le dos : garde les coudes serrés et fixes, le dos plaqué au dossier, seuls les avant-bras bougent.
Le conseil
Vérifie que personne ne se trouve derrière t'avant de commencer.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.