Kickback triceps en équilibre sur une jambe
Comment l'exécuter
- Debout en appui sur une jambe, genou légèrement fléchi, tiens un haltère dans chaque main devant la poitrine, coudes pliés.
- Penche le buste vers l'avant en montant la jambe libre derrière toi, jusqu'à former une ligne du talon à la tête.
- Une fois l'équilibre trouvé, colle le haut des bras le long du buste et tends les coudes pour emmener les haltères vers l'arrière.
- Serre les triceps un instant bras tendus, puis replie les coudes et répète avant de changer de jambe d'appui.
L'erreur fréquente
Balancer le buste à chaque extension pour compenser : l'équilibre se cherche avant le geste, pas pendant.
Le conseil
Fixe un point au sol devant toi et garde le bassin de niveau pour que seuls les avant-bras bougent.
Respiration
Souffle en tendant les bras, inspire en les repliant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre