Déviation radiale à l'haltère, bras le long du corps
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, bras le long du corps, un haltère léger dans une main.
- Oriente l'extrémité avant de l'haltère vers le sol, pouce tourné vers l'avant.
- Monte cette extrémité vers le plafond en ne bougeant que le poignet, le reste du bras immobile.
- Redescends au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence et change de main.
L'erreur fréquente
Laisser le bras entier se balancer pour lancer la charge au lieu de n'agir qu'au poignet.
Le conseil
Garde le coude tendu et le bras collé au flanc pendant toute la série.
Respiration
Souffle en montant, inspire en revenant en bas.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau