Développé incliné alterné (haltères)
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, pieds bien posés au sol.
- Tends un bras à la verticale au-dessus de la poitrine, l'autre haltère restant à l'épaule.
- Redescends l'haltère tendu vers l'épaule et pousse l'autre vers le haut dans le même temps.
- Continue en alternant, dos plaqué au banc et ventre serré, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Lâcher la descente et laisser l'haltère tomber vers l'épaule au lieu de la retenir.
Le conseil
Cale le rythme pour que l'un monte exactement pendant que l'autre descend, sans temps mort en haut.
Respiration
Souffle pendant la poussée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé incliné en prise inversée (barre) à la barre
- Développé incliné prise large (machine Smith) à la machine
- Développé incliné à un bras à la poulie à la poulie
- Développé couché incliné (barre) à la barre
- Développé couché incliné (machine Smith) à la machine
- Développé incliné à la machine à la machine