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Développé décliné à un bras, l'autre haltère tenu bras tendu

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc décliné, un haltère dans chaque main, pieds bien calés sous les cales.
  2. Monte les deux haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus et coudes déverrouillés : c'est la position de départ.
  3. Descends un seul haltère vers le côté de la poitrine, coude proche du buste, pendant que l'autre bras reste tendu vers le plafond.
  4. Marque un temps en bas, puis repousse ce bras jusqu'à rejoindre l'autre en haut.
  5. Termine tes répétitions de ce côté, puis change de bras et recommence.

L'erreur fréquente

Laisser le bras immobile fléchir peu à peu au fil des répétitions, jusqu'à ce qu'il ne tienne plus rien.

Le conseil

Le bras qui tient en haut travaille autant que celui qui pousse : garde-le tendu, épaule bien vissée dans le support.

Respiration

Souffle en repoussant vers le plafond et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place