Curl haltère un bras sur banc incliné (debout)
Aussi appelé Curl pupitre improvisé, Preacher curl sur banc incliné.
Comment l'exécuter
- Placez-vous debout derrière le dossier d'un banc incliné, comme pour parer quelqu'un, un haltère dans une main en supination, le bras posé sur le dossier.
- Plaquez la poitrine contre le haut du dossier, pieds bien ancrés au sol en position large, la main libre tenant le banc : c'est la position de départ.
- En expirant, montez l'haltère en fléchissant le coude, le haut du bras restant plaqué sur le dossier, jusqu'à la contraction complète du biceps.
- Serrez le biceps une seconde en haut du mouvement.
- En inspirant, redescendez lentement l'haltère jusqu'au bras presque tendu.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Décoller le bras du dossier ou tendre complètement le coude d'un coup en bas : gardez l'appui constant et une descente freinée pour protéger le tendon du biceps.
Le conseil
Ce mouvement isole fortement le biceps : commencez léger.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.