Curl haltère un bras sur banc incliné (debout)
Aussi appelé Curl pupitre improvisé, Preacher curl sur banc incliné.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi debout derrière le dossier d'un banc incliné, comme pour parer quelqu'un, un haltère dans une main en supination, le bras posé sur le dossier, la poitrine plaquée contre le haut du dossier, pieds bien ancrés au sol en position large, la main libre tenant le banc.
- Trajectoire En expirant, monte l'haltère en fléchissant le coude, le haut du bras restant plaqué sur le dossier, jusqu'à la contraction complète du biceps, serre une seconde en haut, puis en inspirant, redescends lentement l'haltère jusqu'au bras presque tendu.
- Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Décoller le bras du dossier ou tendre complètement le coude d'un coup en bas : garde l'appui constant et une descente freinée pour protéger le tendon du biceps.
Le conseil
Ce mouvement isole fortement le biceps : commence léger.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.