Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol et dos long, un haltère dans chaque main.
- Monte les haltères à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis, serrés près de la tête.
- Tends les bras à la verticale au-dessus de toi sans que les coudes ne s'écartent ni ne reculent, puis serre les triceps en fin de course.
- Redescends les haltères par le même chemin et à la même vitesse, jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur et lancer la charge d'un coup de reins au lieu de la pousser.
Le conseil
Choisis une charge que tu montes sans que les coudes ne s'ouvrent : c'est leur écart, pas le poids affiché, qui décide de ce que les triceps reçoivent.
Respiration
Souffle en tendant les bras, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre