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Pas chassés lestés avec élastique aux mollets

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, passe un élastique autour du haut des mollets et prends un haltère dans chaque main.
  2. Fléchis les genoux, ramène les mains près de la poitrine et garde le buste légèrement incliné vers l'avant.
  3. Déplace-toi de quelques appuis vers la droite en gardant les jambes fléchies et l'élastique tendu.
  4. Repars ensuite vers la gauche sur autant d'appuis, sans jamais te redresser entre les deux.
  5. Alterne les allers et retours jusqu'à la fin de la série, genoux toujours fléchis.

L'erreur fréquente

Se redresser en changeant de direction : les cuisses se reposent à chaque demi-tour et la tension de l'élastique retombe.

Le conseil

Garde les haltères près du buste plutôt que bras ballants, sinon les épaules fatiguent avant les jambes. Pose chaque pied à plat, sans traîner les orteils.

Respiration

Souffle pendant le déplacement, inspire au moment où tu changes de direction.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place