Déviation ulnaire à l'haltère, bras le long du corps
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, dos droit, un haltère léger dans une main.
- Oriente l'haltère vers l'arrière et vers le sol, bras le long du corps.
- Serre fort la prise et monte l'extrémité arrière de l'haltère en ne pliant que le poignet.
- Redescends lentement jusqu'à la position de départ, puis recommence et change de main.
L'erreur fréquente
Plier le coude ou hausser l'épaule pour soulever la charge, au lieu d'isoler le poignet.
Le conseil
Choisis une charge légère, car l'amplitude du poignet est courte et se ferme vite.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau