Curl inversé (haltères)
Aussi appelé Reverse curl haltères, Curl pronation.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes vers le bas, bras tendus le long du corps : c'est la position de départ.
- En gardant les bras immobiles, fléchissez les coudes pour monter les haltères, en expirant, jusqu'à hauteur d'épaules.
- Tenez la contraction une seconde en haut en serrant biceps et avant-bras.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à l'extension des bras en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu en gardant les poignets fermes et alignés.
L'erreur fréquente
Casser les poignets vers le haut et balancer le buste : gardez les poignets neutres et verrouillés et le corps parfaitement immobile.
Le conseil
La prise en pronation est plus faible que la prise classique : prenez une charge plus légère qu'au curl habituel.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.