Curl inversé (haltères)
Aussi appelé Reverse curl haltères, Curl pronation.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un haltère dans chaque main en pronation, paumes vers le bas, bras tendus le long du corps.
- Trajectoire En gardant les bras immobiles, fléchis les coudes pour monter les haltères en expirant jusqu'à hauteur d'épaules, tiens la contraction une seconde en serrant biceps et avant-bras, puis redescends lentement les haltères jusqu'à l'extension des bras en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant les poignets fermes et alignés.
L'erreur fréquente
Casser les poignets vers le haut et balancer le buste : garde les poignets neutres et verrouillés et le corps parfaitement immobile.
Le conseil
La prise en pronation est plus faible que la prise classique : prends une charge plus légère qu'au curl habituel.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie