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Développé couché avec rotation des poignets (haltères)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main au bord de la poitrine, paumes face à face.
  2. Pousse les deux haltères à la verticale au-dessus de la poitrine, bras tendus mais coudes jamais bloqués.
  3. Pendant la montée, fais pivoter les poignets pour amener les paumes vers tes jambes en fin de poussée.
  4. Redescends lentement en refaisant tourner les poignets dans l'autre sens, jusqu'à retrouver les paumes face à face.
  5. Ramène les mains au bord de la poitrine et recommence sans perdre le contrôle des charges.

L'erreur fréquente

Faire tourner les poignets d'un coup sec en fin de poussée au lieu d'accompagner la rotation sur toute la montée.

Le conseil

Choisis une charge qui te laisse piloter la rotation : c'est elle qui fait le travail, pas le poids.

Respiration

Souffle en poussant vers le haut et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place