Kickback triceps assis penché à deux bras
Aussi appelé Kickback assis deux bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc, un haltère dans chaque main, et penchez le buste vers l'avant, dos plat.
- Remontez les coudes à hauteur du buste, bras parallèles au sol, avant-bras verticaux : c'est la position de départ.
- En expirant, tendez les deux bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, coudes immobiles.
- Contractez les triceps une seconde, bras alignés avec le buste.
- Revenez lentement en position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Balancer les haltères avec l'élan du buste ou laisser tomber les coudes : les bras restent hauts et fixes, seuls les avant-bras se déplient, avec une charge légère.
Le conseil
Gardez le dos plat et le regard vers le sol pour protéger la nuque.
Respiration
Soufflez à l'extension et contrôlez le retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.