Kickback triceps assis penché à deux bras
Aussi appelé Kickback assis deux bras.
Comment l'exécuter
- Départ Assis au bord d'un banc, un haltère dans chaque main, penche le buste vers l'avant, dos plat, et remonte les coudes à hauteur du buste, bras parallèles au sol, avant-bras verticaux.
- Trajectoire En expirant, tends les deux bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, coudes immobiles, puis contracte les triceps une seconde.
- Fin Reviens lentement en position de départ en inspirant, puis répète.
L'erreur fréquente
Balancer les haltères avec l'élan du buste ou laisser tomber les coudes : les bras restent hauts et fixes, seuls les avant-bras se déplient, avec une charge légère.
Le conseil
Garde le dos plat et le regard vers le sol pour protéger la nuque.
Respiration
Souffle à l'extension et contrôle le retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre