Rotation d'avant-bras avec haltère
Comment l'exécuter
- Assis, pose l'avant-bras sur ta cuisse, main dans le vide et paume tournée vers le haut, un haltère tenu par une seule extrémité.
- Sans bouger le coude ni l'épaule, tourne lentement la main jusqu'à ce que la paume regarde le sol.
- Repars dans l'autre sens, paume vers le ciel, en laissant le poignet aller au bout de son amplitude.
- Alterne les deux sens sur un rythme lent, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Accompagner la rotation avec l'épaule et le coude : le poignet ne tourne plus vraiment, et l'avant-bras ne travaille presque pas.
Le conseil
Tiens la charge par une seule extrémité pour que le déséquilibre crée la résistance, et va jusqu'au bout de la rotation dans les deux sens. Garde l'avant-bras franchement calé sur la cuisse du début à la fin.
Respiration
Souffle en tournant la paume vers le sol, inspire en la ramenant vers le ciel.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.