Exercices pour les pectoraux
328 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 149 exercices
- Développé au sol alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Développé couché (barre)à la barre
- Développé couché incliné (barre)à la barre
- Développé couché avec élastiquesà l'élastique
- Butterfly (pec deck)à la machine
- Développé pectoraux à la poulieà la poulie
- Écarté à la poulie vis-à-visà la poulie
- Croix de fer à la poulieà la poulie
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâtonau poids du corps
- Passe de médecine-ball départ trois appuisau médecine-ball
- Passes de médecine-ball enchaînées à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball avec sprintau médecine-ball
- Étirement des pectoraux sur swiss ballau swiss ball
- Écarté croisé (élastique)à l'élastique
- Développé couché décliné (barre)à la barre
- Développé couché décliné (haltères)aux haltères
- Écarté décliné (haltères)aux haltères
- Pompes déclinéesau poids du corps
- Développé décliné (machine Smith)à la machine
- Développé couché (haltères)aux haltères
- Développé couché prise neutre (haltères)aux haltères
- Écarté couché (haltères)aux haltères
- Étirement dynamique des pectorauxau poids du corps
- Ouverture de poitrine coudes en arrièreau poids du corps
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell)à la kettlebell
- Élévation frontale et pull-over (barre)à la barre
- Poussée de sac de frappeau poids du corps
- Développé incliné à la poulieà la poulie
- Développé incliné haltères prise neutreaux haltères
- Écarté incliné (haltères)aux haltères
- Écarté incliné haltères avec rotationaux haltères
- Développé couché incliné (haltères)aux haltères
- Pompes inclinéesau poids du corps
- Pompes inclinées sautées avec chuteau poids du corps
- Pompes inclinées prise inverséeau poids du corps
- Pompes inclinées prise largeau poids du corps
- Contraction isométrique des pectorauxau poids du corps
- Essuie-glaces en position de pompeau poids du corps
- Développé assis à la machine convergenteà la machine
- Développé décliné à la machineà la machine
- Développé incliné à la machineà la machine
- Écarté à la poulie basseà la poulie
- Développé couché (machine)à la machine
- Passe poitrine au médecine-ballau médecine-ball
- Écarté couché un bras (haltère)aux haltères
- Développé couché à un bras (haltère)aux haltères
- Pompes pliométriquesau poids du corps
- Pompes prise largeau poids du corps
- Pompe avec rotation en planche latéraleau poids du corps
- Pompesau poids du corps
- Pompes prises alternées (serrée et large)au poids du corps
- Écarté à la poulie à un brasà la poulie
- Développé couché (machine Smith)à la machine
- Développé couché incliné (machine Smith)à la machine
- Développé debout à la poulieà la poulie
- Pompes aux sangles de suspensionaux sangles
- Presse Disque (Svend Press)au disque
- Ouverture et fermeture des bras, assismobilier
- Rapprochement des avant-bras devant le visagemobilier
- Pas de côté assis avec poussée des brasmobilier
- Pas avant assis avec bras croisémobilier
- Développé assis à l'élastiqueà l'élastique
- Pompe debout contre le dossier d'une chaisemobilier
- Extension du haut du dos par-dessus le dossiermobilier
- Étirement des pectoraux mains au murau poids du corps
- Pression des paumes en prièremobilier
- Croisement des bras en étreintemobilier
- Poussée horizontale assise en alternancemobilier
- Écarté assis avec extension de jambemobilier
- Étirement des bras croisés au murau poids du corps
- Planche au mur, appuis alternés sur les avant-brasau poids du corps
- Pompe contre le murau poids du corps
- Pompe au mur avec ouverture des coudesau poids du corps
- Ouverture de poitrine main au murau poids du corps
- Poussée d'un bras contre le murau poids du corps
- Étirement des pectoraux, bras au murau poids du corps
- Étirement du petit pectoral au murau poids du corps
- Pompe au mur avec talon aux fessiersau poids du corps
- Roulement du pectoral à la balle contre le murau poids du corps
- Ouverture de poitrine à genoux, front au murau poids du corps
- Étirement des pectoraux dos au murau poids du corps
- Étirement de la poitrine à un bras, paume au murau poids du corps
- Planche active en protraction des omoplatesau poids du corps
- Étirement des pectoraux assis avec un partenaireà deux
- Étirement de la poitrine assis, coudes ouverts en équerreau poids du corps
- Étirement de la poitrine, bras tendu sur un appui fixeau poids du corps
- Étirement de la poitrine en flexion du buste, bras tendusau poids du corps
- Étirement de la poitrine à plat ventre, avec un partenaireà deux
- Dips poitrine prise large à la machine assistéeà la machine
- Dips assistés aux barres parallèlesà la machine
- Ouverture des bras assis aux sangles, seconde positionaux sangles
- Ouverture du livre au solau poids du corps
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, deboutanneau-pilates
- Étirement des pectoraux debout avec un partenaireà deux
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltèresaux haltères
- Pompe scapulaire bras tendusau poids du corps
- Écarté au sol aux haltères, genoux fléchisaux haltères
- Écarté alterné à l'élastique vers la hanche opposéeà l'élastique
- Écarté allongé à l'élastique passé sous le haut du dosà l'élastique
- Pompe à genoux enchaînée au chien tête en bastapis-de-sol
- Pompe à genoux, mains sur le demi-ballonen équilibre
- Pompe à genoux suivie d'un tirage du coudeau poids du corps
- Développé horizontal debout à l'élastiqueà l'élastique
- Ouverture horizontale d'un bras à l'élastique, buste de faceà l'élastique
- Poussée croisée des bras devant la poitrine, assisau poids du corps
- Développé horizontal alterné debout à l'élastiqueà l'élastique
- Poussée inclinée à genoux au bâtonbaton
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en mainballe-massage
- Poussée et tirage des bras à vide, deboutau poids du corps
- Auto-massage des pectoraux à la balle, à plat ventreballe-massage
- Posture de la montagne, poitrine ouverteau poids du corps
- Ouverture de poitrine sur rouleau, tête soutenueau rouleau
- Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonneau rouleau
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventreau rouleau
- Ciseaux des bras devant la poitrineau poids du corps
- Marche sur place avec ouverture des coudesau poids du corps
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrageà l'élastique
- Pompe à genoux avec touche d'épaule alternéeau poids du corps
- Pompe à genoux suivie d'un genou vers la poitrineau poids du corps
- Poussée d'une balle souple vers le plafond, un brasballe-souple
- Pompe aux anneaux, corps inclinéanneaux
- Pompe à genoux, prise serréeau poids du corps
- Serrage de l'anneau de Pilates à hauteur de poitrineanneau-pilates
- Serrage d'une balle souple devant la poitrineballe-souple
- Poussée des bras vers l'avant, assis jambes tenduesaux sangles
- Développé incliné alterné debout à la poulieà la poulie
- Développé d'un disque, hanches décollées du solau disque
- Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, deboutau poids du corps
- Ouverture de la poitrine assis au sol, mains en appui derrièreau poids du corps
- Développé au sol alterné (haltères)aux haltères
- Ouverture de poitrine debout, mains jointes dans le dosau poids du corps
- Développé horizontal alterné assis, sans chargeau poids du corps
- Étirement des pectoraux à genoux, poitrine vers le solau poids du corps
- Développé d'un disque devant la poitrine, deboutau disque
- Développé horizontal assis à deux bras, sans chargeau poids du corps
- Balayage du bras au sol, allongé sur le côtéau poids du corps
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le solà l'élastique
- Développé pectoral à un bras à la machine à levierà la machine
- Développé incliné debout à l'élastiqueà l'élastique
- Développé pectoral assis à la poulie, dos caléà la poulie
- Pompe à genouxau poids du corps
- Pompe à genoux avec bascule des hanches sur les talonsau poids du corps
- Pompe à genoux avec mains décollées au soltapis-de-sol
- Pompe scapulaire en appui inclinéau poids du corps
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croixau swiss ball
- Pompe à genoux avec disque sur le dosau disque
- Pompe à genoux, prise largeau poids du corps
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudesà l'élastique
Intermédiaire — 143 exercices
- Tour du monde (haltères)aux haltères
- Développé couché guillotine (barre)à la barre
- Pull-over bras fléchis (haltère)aux haltères
- Écarté au poids du corps sur barres EZà la barre EZ
- Développé couché aux chaînesà la poulie
- Pompes horlogeau poids du corps
- Dips version pectorauxà la barre de traction
- Pompes avec chute des supportsau poids du corps
- Écarté couché à la poulieà la poulie
- Tirage de traîneau avant avec développéau traîneau
- Écarté incliné à la poulieà la poulie
- Développé au sol jambe croisée (kettlebell)à la kettlebell
- Développé au sol un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Pompes pieds sur swiss ballau swiss ball
- Pompe à un brasau poids du corps
- Pull-over bras tendus (haltère)aux haltères
- Développé Couché - Prise Large (barre)à la barre
- Développé couché décliné - prise large (barre)à la barre
- Pull-over décliné - prise large (barre)à la barre
- Développé aux sangles de suspensionaux sangles
- Horloge des bras au murau poids du corps
- Passe de poitrine au ballon médicinal contre le murau poids du corps
- Poussée dynamique contre le murau poids du corps
- Planche d'activation du dentelé sur demi-ballonen équilibre
- Maintien bas du dipà la barre de traction
- Écarté ascendant à la poulie basse, un brasà la poulie
- Écarté croisé à la poulie, un bras à hauteur d'épauleà la poulie
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies bassesà la poulie
- Écarté ascendant alterné à la poulie basse, bras ouvertsà la poulie
- Écarté alterné à la poulie, paumes vers le solà la poulie
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautesà la poulie
- Écarté descendant alterné à la poulie haute, bras ouvertsà la poulie
- Écarté descendant à la poulie, allongé sur un bancà la poulie
- Écarté alterné à la poulie, allongé, paumes vers les piedsà la poulie
- Écarté pectoral descendant à la poulie, un seul brasà la poulie
- Pompes à genoux avec tape dans la main du partenaireà deux
- Développé marteau à un bras sur ballonaux haltères
- Développé serré assis à deux haltèresaux haltères
- Pompe avec rotation du busteau poids du corps
- Pull-over à un bras sur swiss ballaux haltères
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machineà la machine
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballonà la machine
- Rapprochement des mains devant le bassin, à la machineà la machine
- Écarté allongé bras tendus à la poulie, paumes vers le cielà la poulie
- Écarté descendant d'un bras, assis sur un ballonà la poulie
- Pull-over à deux mains sur un ballon, hanches en pontaux haltères
- Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballonaux haltères
- Pull-over et extension de hanche sur un ballonaux haltères
- Écarté incliné aux haltères, maintien en position basseaux haltères
- Écarté couché aux haltères, maintien en position basseaux haltères
- Tour du monde debout aux haltèresaux haltères
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visageà la poulie
- Écarté aux haltères allongé sur un ballonaux haltères
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussinà la poulie
- Écarté assis à la poulie, buste penchéà la poulie
- Écarté d'un bras au sol à la machine à levierà la machine
- Écarté au sol, mains glissées sur des serviettesau poids du corps
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltèreaux haltères
- Pompe en vague, descente segment par segmentau poids du corps
- Développé décliné aux haltères, épaules sur un ballonaux haltères
- Marche des mains sur une jambe, avec pompeau poids du corps
- Développé décliné à un bras (haltère)aux haltères
- Pompe profonde, mains sur haltèresaux haltères
- Développé incliné à un bras (haltère)aux haltères
- Pompe plongeante en marche hindouetapis-de-sol
- Pompe avec une main écartée en alternanceau poids du corps
- Pompe en appuis décalésau poids du corps
- Pompe prise large, une jambe levéeau poids du corps
- Pompe avec touche d'épaule alternéeau poids du corps
- Développé couché prise inversée (machine guidée)à la machine
- Développé d'un bras à l'élastique avec rotation du busteà l'élastique
- Développé décliné d'un bras à la poulieà la poulie
- Développé pectoral à la poulie, assis sur un ballonà la poulie
- Développé serré debout à la machine guidéeà la machine
- Pompe avec poussée finale des omoplatesau poids du corps
- Pompe avec touche de la poitrineau poids du corps
- Pompe hindoue, du chien tête en bas au cobraau poids du corps
- Développé incliné alterné à l'élastique, paume qui pivoteà l'élastique
- Poussée explosive d'un haltère devant la poitrineaux haltères
- Développé serré à genoux à la machine à levierà la machine
- Pompe avec mains décollées au solau poids du corps
- Pompe avec touche du genou opposéau poids du corps
- Pompe sur les poingsau poids du corps
- Pompe à genoux, mains sur un ballon qui rouleau swiss ball
- Écarté pectoral debout aux sangles de suspensionaux sangles
- Posture du poisson soutenue, jambes en papillonbrique-yoga
- Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genouxbaton
- Pompe scapulaire à quatre pattestapis-de-sol
- Écarté décliné à un bras à la poulieà la poulie
- Écarté à la poulie à un bras, main libre en appuià la poulie
- Développé couché à la machine à câbles, dos sur un ballonà la machine
- Pompe suivie d'un genou ramené vers la poitrinetapis-de-sol
- Grimpeur alterné suivi d'une pompe à genouxau poids du corps
- Pompe depuis la position 90/90, jambe arrière levéeau poids du corps
- Pompe avec élastique passé dans le dosà l'élastique
- Développé couché à un bras en prise inversée (haltère)aux haltères
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceintureaux haltères
- Pompe atomique, pieds sur le swiss ballau swiss ball
- Pompe mains sur haltères avec tirage alternéaux haltères
- Développé aux haltères, épaules sur un ballon, bassin en pontaux haltères
- Développé incliné prise large (machine Smith)à la machine
- Pull-over suivi d'un développé (barre)à la barre
- Pompe à genoux, une main sur le demi-ballonen équilibre
- Développé couché à un bras, prise marteau (haltère)aux haltères
- Pull-over bras fléchis à la barre, prise largeur d'épaulesà la barre
- Développé décliné prise inversée serrée (machine Smith)à la machine
- Développé décliné prise serrée (machine Smith)à la machine
- Écarté incliné à un bras (haltère)aux haltères
- Développé décliné à deux bras à la poulieà la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisésà la poulie
- Écarté décliné à la poulie, deux brasà la poulie
- Écarté décliné à un bras (haltère)aux haltères
- Écarté incliné à la poulie, paumes tournées vers les piedsà la poulie
- Écarté alterné à la poulie basse sur banc incliné, paumes vers les piedsà la poulie
- Pompe, une jambe posée sur l'autreau poids du corps
- Pompe enchaînée au chien tête en basau poids du corps
- Développé incliné à un bras, prise marteau (haltère)aux haltères
- Écarté debout à la poulie, mains réunies devant la poitrineà la poulie
- Développé d'un bras à la poulie avec rotation du busteà la poulie
- Développé d'un bras à la poulie, dos sur un ballonà la poulie
- Pompe profonde, mains sur kettlebellsà la kettlebell
- Développé couché alterné (haltères)aux haltères
- Pompe latérale, allongé sur le côtéau poids du corps
- Pompe suivie d'une extension bras-jambe opposésau poids du corps
- Développé incliné à un bras à la poulieà la poulie
- Développé incliné alterné (haltères)aux haltères
- Passage de la planche sur les avant-bras à la pompeau poids du corps
- Développé marteau décliné à un bras (haltère)aux haltères
- Développé incliné en prise inversée (barre)à la barre
- Pull-over allongé à deux mains (haltère)aux haltères
- Pull-over bras fléchis en maintien (haltère)aux haltères
- Pompe diamantau poids du corps
- Développé incliné en prise inversée (haltères)aux haltères
- Pompe, une jambe levéeau poids du corps
- Développé prise marteau, haut du dos sur un ballon (haltères)aux haltères
- Développé couché avec rotation des poignets (haltères)aux haltères
- Pompe jusqu'aux coudes au solau poids du corps
- Développé décliné à un bras, l'autre haltère tenu bras tenduaux haltères
- Pompe à genoux, descente sur un bras en alternanceau poids du corps
- Développé pectoral à un bras à la poulie, deboutà la poulie
- Pompes lestéesau disque
- Développé couché prise inversée large (barre)à la barre
- Développé sur une jambe aux sangles de suspensionaux sangles
Avancé — 36 exercices
- Étirement des pectoraux mains derrière la têteà deux
- Pompes pliométriques sur kettlebellsà la kettlebell
- Maltaise complète aux anneauxanneaux
- Dips lestés à la barre droiteà la barre de traction
- Dips poitrine sur barre droiteà la barre de traction
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendueaux haltères
- Pompe sur les poings, une jambe levéeau poids du corps
- Pompe diamant, une jambe levéeau poids du corps
- Pompe avec genou vers le coude, en torsionau poids du corps
- Pompe avec coup de pied latéral vers la mainau poids du corps
- Pompe à un bras en suspension, jambe opposée décolléeaux sangles
- Pompe araignée en suspension, genou au coudeaux sangles
- Pompe de l'archerau poids du corps
- Développé à la barre, épaules posées sur un ballonà la barre
- Pompe sur le bout des doigtsau poids du corps
- Pompe de l'archer aux anneauxanneaux
- Pompe et alpinistes, pieds dans les sanglesaux sangles
- Pompe en vague avec genou alterné vers la poitrineau poids du corps
- Pompe en vague avec touche d'épaule alternéeau poids du corps
- Développé couché à un bras, kettlebell renverséeà la kettlebell
- Pompe en pseudo-planche, épaules au-dessus des mainsau poids du corps
- Pompe asymétrique, une main sur la kettlebellà la kettlebell
- Pompe araignée, genou au coudeau poids du corps
- Pompe suivie d'une élévation frontale (haltères)aux haltères
- Pompe asymétrique, une main sur le médecine-ballau médecine-ball
- Pompe en planche complèteau poids du corps
- Développé Larsen à un bras (haltère)aux haltères
- Maltaise en écart aux anneauxanneaux
- Dips coréens, buste basculé derrière la barreà la barre de traction
- Développé couché en bandes inversées (barre)à la barre
- Pompe superman, bras et jambe opposés tendusau poids du corps
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevéaux sangles
- Pompe bras croisésau poids du corps
- Poussée pectorale à un bras en suspensionaux sangles
- Pompe avec touche de l'orteil opposéau poids du corps
- Pompe avec passage d'une main par-dessus l'autreau poids du corps