Exercices pour les pectoraux
85 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 62 exercices
- Développé au sol alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Développé couché (barre)à la barre
- Développé couché incliné (barre)à la barre
- Développé couché avec élastiquesà l'élastique
- Butterfly (pec deck)à la machine
- Développé pectoraux à la poulieà la poulie
- Écarté à la poulie vis-à-visà la poulie
- Croix de fer à la poulieà la poulie
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâtonau poids du corps
- Passe de médecine-ball départ trois appuisau médecine-ball
- Passes de médecine-ball enchaînées à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball à genouxau médecine-ball
- Passe de médecine-ball avec sprintau médecine-ball
- Étirement des pectoraux sur swiss ballau swiss ball
- Écarté croisé (élastique)à l'élastique
- Développé couché décliné (barre)à la barre
- Développé couché décliné (haltères)aux haltères
- Écarté décliné (haltères)aux haltères
- Pompes déclinéesau poids du corps
- Développé décliné (machine Smith)à la machine
- Développé couché (haltères)aux haltères
- Développé couché prise neutre (haltères)aux haltères
- Écarté couché (haltères)aux haltères
- Étirement dynamique des pectorauxau poids du corps
- Ouverture de poitrine coudes en arrièreau poids du corps
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell)à la kettlebell
- Élévation frontale et pull-over (barre)à la barre
- Développé incliné prise neutre (haltères)aux haltères
- Poussée de sac de frappeau poids du corps
- Développé incliné à la poulieà la poulie
- Développé incliné haltères prise neutreaux haltères
- Écarté incliné (haltères)aux haltères
- Écarté incliné haltères avec rotationaux haltères
- Développé couché incliné (haltères)aux haltères
- Pompes inclinéesau poids du corps
- Pompes inclinées sautées avec chuteau poids du corps
- Pompes inclinées prise moyenneau poids du corps
- Pompes inclinées prise inverséeau poids du corps
- Pompes inclinées prise largeau poids du corps
- Contraction isométrique des pectorauxau poids du corps
- Essuie-glaces en position de pompeau poids du corps
- Développé assis à la machine convergenteà la machine
- Développé décliné à la machineà la machine
- Développé incliné à la machineà la machine
- Écarté à la poulie basseà la poulie
- Développé couché (machine)à la machine
- Passe poitrine au médecine-ballau médecine-ball
- Écarté couché un bras (haltère)aux haltères
- Développé couché à un bras (haltère)aux haltères
- Pompes pliométriquesau poids du corps
- Pompes prise largeau poids du corps
- Pompes déclinées (v2)au poids du corps
- Pompe avec rotation en planche latéraleau poids du corps
- Pompesau poids du corps
- Pompes prises alternées (serrée et large)au poids du corps
- Écarté à la poulie à un brasà la poulie
- Développé couché (machine Smith)à la machine
- Développé décliné (machine Smith) (v2)à la machine
- Développé couché incliné (machine Smith)à la machine
- Développé debout à la poulieà la poulie
- Pompes aux sangles de suspensionaux sangles
- Presse Disque (Svend Press)au disque
Intermédiaire — 21 exercices
- Tour du monde (haltères)aux haltères
- Développé couché guillotine (barre)à la barre
- Pull-over bras fléchis (haltère)aux haltères
- Écarté au poids du corps sur barres EZà la barre EZ
- Développé couché aux chaînesau poids du corps
- Pompes horlogeau poids du corps
- Dips version pectorauxà la barre de traction
- Pompes avec chute des supportsau poids du corps
- Écarté couché à la poulieà la poulie
- Tirage de traîneau avant avec développéau traîneau
- Écarté incliné à la poulieà la poulie
- Développé au sol jambe croisée (kettlebell)à la kettlebell
- Développé couché au cou (barre)à la barre
- Développé au sol un bras (kettlebell)à la kettlebell
- Pompes pieds sur swiss ballau swiss ball
- Pompe à un brasau poids du corps
- Pull-over bras tendus (haltère)aux haltères
- Développé Couché - Prise Large (barre)à la barre
- Développé couché décliné - prise large (barre)à la barre
- Pull-over décliné - prise large (barre)à la barre
- Développé aux sangles de suspensionaux sangles