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Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, tiens l'anneau de Pilates entre tes deux mains, bras tendus vers le bas.
  2. Serre l'anneau entre les paumes, relâche, puis monte les mains à hauteur de poitrine et serre de nouveau.
  3. Continue en montant les bras vers le plafond, serre encore, puis amène l'anneau au-dessus de la tête pour un dernier serrage.
  4. Redescends les bras le long du corps et recommence la série depuis le début.

L'erreur fréquente

Serrer avec les seules mains en oubliant la poitrine, ce qui fatigue les poignets sans rien travailler.

Le conseil

Change la hauteur des bras à chaque serrage plutôt que d'insister au même endroit, les fibres sollicitées ne sont pas les mêmes.

Respiration

Expire sur chaque serrage, inspire en changeant de hauteur.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place