Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi au centre de la station, une poignée dans chaque main, bras le long du corps.
- Croise un pied par-dessus l'autre et monte les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Plie les coudes à angle droit et fige cet angle, puis referme les bras devant la poitrine en faisant passer un avant-bras au-dessus de l'autre.
- Rouvre lentement les bras, décroise les pieds, puis refais le geste en inversant le pied et le bras qui passent devant.
L'erreur fréquente
Perdre l'équilibre au moment où les pieds se croisent, ce qui fait accélérer le geste.
Le conseil
Garde le ventre gainé et un rythme régulier pour que les appuis restent stables.
Respiration
Souffle quand les avant-bras se croisent devant la poitrine.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique