Étirement des pectoraux debout avec un partenaire
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit, ouvre les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, coudes à peine fléchis.
- Ton partenaire se place derrière toi et prend tes avant-bras ou tes poignets sans serrer.
- Laisse-le tirer doucement tes bras vers l'arrière jusqu'à sentir l'étirement s'installer dans la poitrine, sans jamais aller vers la douleur.
- Tiens la position le temps de quelques respirations tranquilles, puis demande-lui de relâcher progressivement.
L'erreur fréquente
Laisser le partenaire tirer d'un coup sec au lieu d'installer l'étirement progressivement.
Le conseil
Dis à ton partenaire où arrêter, c'est toi qui sens la limite.
Respiration
Respire lentement pendant l'étirement plutôt que de retenir ton souffle.
À la place
- Ouverture de poitrine coudes en arrière au poids du corps
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâton au poids du corps
- Balayage du bras au sol, allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des pectoraux à genoux, poitrine vers le sol au poids du corps
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croix au swiss ball
- Ouverture de la poitrine assis au sol, mains en appui derrière au poids du corps