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Pompe superman, bras et jambe opposés tendus

Muscles secondaires : abdominaux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi en position de pompe, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la tête.
  2. Descends en fléchissant les coudes, ventre serré, jusqu'à frôler le sol de la poitrine.
  3. Pendant que tu remontes, tends un bras devant toi et la jambe opposée derrière toi, et tiens cette ligne un instant.
  4. Repose la main et le pied au sol, puis recommence en changeant de côté à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir de travers au moment où le bras et la jambe se tendent.

Le conseil

Prends un rythme lent : c'est la tenue en équilibre, et non la vitesse, qui fait ce geste.

Respiration

Inspire pendant la descente et souffle quand tu repousses le sol.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place