Pompe plongeante en marche hindoue
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes sur le tapis, puis tends les jambes et pousse le bassin vers le plafond pour former un V renversé.
- Avance les mains doigt après doigt jusqu'à installer un V bien franc, talons dirigés vers le sol.
- Plonge la poitrine entre les mains en pliant les coudes, puis fais glisser le buste vers l'avant et redresse-le en tendant les bras.
- Remonte le bassin pour retrouver le V, touche le talon droit de la main gauche puis le talon gauche de la main droite, et recommence.
L'erreur fréquente
Passer d'un bout à l'autre du geste en un seul élan : les coudes se déverrouillent d'un coup et le bas du dos s'écrase.
Le conseil
Décompose le plongeon en deux temps, descendre puis avancer, tant que les épaules manquent de souplesse.
Respiration
Expire pendant la poussée vers l'avant et inspire en revenant au V.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.