Ouverture de poitrine debout, mains jointes dans le dos
Muscles secondaires : épaules, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds dans la largeur des hanches, nuque longue et regard droit devant.
- Joins les mains derrière le dos, doigts entrelacés et bras tendus.
- Pousse les mains vers le bas et vers l'arrière en ouvrant la poitrine, épaules qui roulent en arrière.
- Laisse le haut du dos se creuser un peu, sans casser la nuque ni pousser le bassin vers l'avant.
- Relâche les mains et reviens buste vertical pour terminer.
L'erreur fréquente
Pousser le bassin vers l'avant et cambrer le bas du dos au lieu d'ouvrir la poitrine.
Le conseil
Garde le menton légèrement rentré et cherche l'ouverture dans le haut du dos, jamais dans les lombaires.
Respiration
Inspire avant d'emmener les mains vers le bas, puis expire lentement en poussant.
À la place
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croix au swiss ball
- Étirement des pectoraux debout avec un partenaire à deux
- Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genoux baton
- Étirement des pectoraux mains derrière la tête à deux
- Étirement des pectoraux sur swiss ball au swiss ball
- Ouverture de poitrine coudes en arrière au poids du corps