Pompe en appuis décalés
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial classique, mains sous les épaules et jambes tendues derrière toi.
- Avance la main droite devant la ligne des épaules et recule la main gauche vers la hanche : c'est la position de départ.
- Descends le buste jusqu'à effleurer le sol de la poitrine, corps aligné et bassin stable malgré le décalage.
- Repousse jusqu'aux bras tendus, marque un court temps d'arrêt, puis répète et inverse les mains à la série suivante.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'ouvrir du côté de la main avancée : l'appui devient oblique et l'épaule avant encaisse tout.
Le conseil
Décale peu au début : plus l'écart grandit, plus le bras avant porte et plus le tronc doit tenir.
Respiration
Expire à la poussée et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique