Écarté alterné à la poulie basse sur banc incliné, paumes vers les pieds
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe un banc incliné entre deux poulies basses et allonge-toi dessus, une poignée dans chaque main.
- Tourne les paumes vers tes pieds, bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis et figés dans cet angle.
- Monte un seul bras au-dessus de la poitrine en décrivant un arc, l'autre restant immobile en position ouverte.
- Redescends ce bras à l'ouverture en freinant la charge, puis fais la même chose de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Faire pivoter le buste du côté du bras qui travaille au lieu de le garder plaqué.
Le conseil
Laisse le bras au repos parfaitement immobile, c'est lui qui rend l'exercice difficile.
Respiration
Souffle pendant que la main monte vers l'aplomb de la poitrine.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté incliné aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté décliné à un bras (haltère) aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique