Maltaise en écart aux anneaux
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en appui bras tendus sur les anneaux, coudes verrouillés et paumes tournées vers l'extérieur.
- Ouvre largement les jambes sur les côtés, pointes tendues : cet écart rapproche la masse du corps des appuis et rend la tenue accessible.
- Bascule le buste vers l'avant en descendant jusqu'à ce que la poitrine arrive à hauteur des anneaux, corps plat et parallèle au sol.
- Tiens cette ligne horizontale bras tendus tant que la forme reste propre, puis remonte en appui pour terminer.
L'erreur fréquente
Plier les coudes ou creuser le bas du dos pour gagner quelques instants de tenue.
Le conseil
Ne cherche l'horizontale que si les coudes restent parfaitement tendus ; sinon reste plus haut, la position n'en sera pas moins utile.
Respiration
Ne bloque pas ta respiration pendant la tenue.
À la place
- Pompes pliométriques sur kettlebells à la kettlebell
- Dips poitrine sur barre droite à la barre de traction
- Développé couché en bandes inversées (barre) à la barre
- Dips lestés à la barre droite à la barre de traction
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles
- Dips coréens, buste basculé derrière la barre à la barre de traction