Développé décliné prise inversée serrée (machine Smith)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le banc décliné placé sous la machine, pieds bien bloqués sous les cales du haut.
Attrape la barre en supination, mains rapprochées et paumes tournées vers tes pieds, puis décroche-la de ses crans.
Descends la barre au ralenti vers le bas de la poitrine, coudes serrés contre le buste et poignets tenus droits.
Repousse la barre jusqu'à presque tendre les bras, sans verrouiller les coudes, et raccroche-la à ses crans après la dernière répétition.

Verrouiller les coudes en haut, et laisser la barre rebondir sur la poitrine à la descente.

Garde une légère flexion des coudes en fin de poussée pour laisser la tension sur les pectoraux.

Inspire pendant la descente vers la poitrine et souffle pendant que tu repousses vers le haut.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.