Pompe avec poussée finale des omoplates
Muscles secondaires : triceps, épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, mains à plat sous les épaules, jambes tendues et corps aligné des talons à la nuque.
- Garde le ventre serré et le regard posé un peu devant les mains.
- Descends la poitrine près du sol en gardant les coudes proches du buste, puis repousse en tendant complètement les bras.
- Bras déjà tendus, pousse encore en arrondissant le haut du dos, puis relâche cette poussée et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Plier de nouveau les coudes pour monter plus haut : ce sont alors les bras qui travaillent, et plus les omoplates.
Le conseil
Cherche à éloigner le sol du buste sans bouger les bras, l'amplitude est courte et c'est normal.
Respiration
Expire sur la poussée finale, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pull-over suivi d'un développé (barre) à la barre
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique