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Développé incliné en prise inversée (barre)

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc incliné, pieds bien à plat au sol, et saisis la barre en supination, paumes tournées vers ton visage et mains à la largeur des épaules.
  2. Sors la barre de ses supports et tiens-la bras tendus à la verticale de la poitrine.
  3. Descends-la lentement vers le haut des pectoraux, coudes gardés proches des côtes, sans jamais la laisser rebondir.
  4. Repousse-la jusqu'à l'extension des bras sans verrouiller les coudes, puis enchaîne les répétitions.

L'erreur fréquente

Les coudes s'ouvrent en grand sur les côtés et le bas du dos se creuse pour aider la poussée.

Le conseil

Garde les poignets droits dans le prolongement des avant-bras : en prise inversée ils partent vite en arrière.

Respiration

Souffle pendant que tu repousses la charge vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place