Pompe à genoux avec mains décollées au sol
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains posées juste sous les épaules et genoux fléchis sous les hanches.
- Aligne la tête, le buste et les cuisses en serrant le ventre : c'est ta position de départ.
- Fléchis les coudes pour descendre jusqu'à déposer la poitrine au sol, bras gardés près des côtes.
- Une fois la poitrine posée, décolle brièvement les deux mains sans bouger le bassin, repose-les, puis repousse jusqu'aux bras tendus et recommence.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes loin du buste, ce qui reporte sur l'épaule un effort qui revient à la poitrine.
Le conseil
Décolle les mains de quelques millimètres seulement, juste assez pour couper le rebond entre deux répétitions.
Respiration
Ne retiens pas ta respiration pendant le temps où la poitrine repose au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.