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Pompe araignée, genou au coude

Muscles secondaires : abdominaux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi en appui facial, mains sous les épaules, corps aligné des talons à la nuque.
  2. Descends la poitrine vers le sol en pliant les coudes et, dans le même temps, ramène un genou vers le coude du même côté.
  3. Repousse le sol jusqu'à tendre les bras et renvoie la jambe à sa place au même moment.
  4. Recommence en amenant l'autre genou, et alterne les côtés à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser, ou le faire remonter en pointe, dès que le genou avance.

Le conseil

Garde la même vitesse pour la jambe et pour les bras.

Respiration

Inspire à la descente, souffle à la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place