Écarté incliné à la poulie
Aussi appelé Incline cable fly.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Placez un banc incliné entre deux poulies basses et saisissez une poignée dans chaque main.
- Allongez-vous, bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis, paumes face à face.
- Rapprochez les poignées au-dessus de la poitrine en gardant la même flexion de coudes, comme pour enlacer un tronc d'arbre.
- Serrez les pectoraux une seconde quand les mains se rejoignent.
- Rouvrez lentement les bras jusqu'à sentir l'étirement de la poitrine, sans descendre les coudes trop bas.
L'erreur fréquente
Plier davantage les coudes pendant la montée, ce qui transforme l'écarté en développé, et descendre trop bas en étirement : gardez un angle de coude constant et une amplitude confortable pour les épaules.
Le conseil
Privilégiez une charge légère et une exécution lente pour bien sentir la poitrine.
Respiration
Expirez en rapprochant les mains, inspirez à l'ouverture.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.