Écarté incliné à la poulie
Aussi appelé Incline cable fly.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un banc incliné entre deux poulies basses.
- Départ Allonge-toi sur le banc, une poignée dans chaque main, bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis, paumes face à face.
- Trajectoire Rapproche les poignées au-dessus de la poitrine en gardant la même flexion de coudes, comme pour enlacer un tronc d'arbre, serre les pectoraux quand les mains se rejoignent, puis rouvre lentement les bras jusqu'à l'étirement de la poitrine sans descendre les coudes trop bas.
L'erreur fréquente
Plier davantage les coudes pendant la montée, ce qui transforme l'écarté en développé, et descendre trop bas en étirement : garde un angle de coude constant et une amplitude confortable pour les épaules.
Le conseil
Privilégie une charge légère et une exécution lente pour bien sentir la poitrine.
Respiration
Expire en rapprochant les mains, inspire à l'ouverture.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté incliné aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté décliné à un bras (haltère) aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique