Développé debout à la poulie
Aussi appelé Chest press poulie, Presse pectorale câble.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les deux poulies à hauteur de poitrine et choisis une charge adaptée.
- Départ Place-toi un pas devant la machine, une poignée dans chaque main, en décalant éventuellement les pieds pour plus de stabilité, coudes à 90 degrés à hauteur d'épaules, omoplates serrées.
- Trajectoire Pousse les poignées vers l'avant en tendant les bras jusqu'à ce que les mains se rejoignent devant la poitrine, en expirant, puis marque une pause bras tendus.
- Fin Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
L'erreur fréquente
Se laisser tirer en arrière par la charge ou pousser en tournant le buste : gaine le tronc, garde le corps immobile et laisse seuls les bras travailler.
Le conseil
Excellent exercice de gainage en plus des pectoraux : serre abdominaux et fessiers en permanence.
Respiration
Expire à la poussée, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.