Dips lestés à la barre droite
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi devant l'agrès avec la charge additionnelle déjà en place, saisis l'appui à la largeur des épaules et monte bras tendus, corps dans le vide.
- Penche légèrement le buste vers l'avant et garde les coudes près des côtes.
- Descends lentement en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras forment un angle droit, poitrine ouverte.
- Repousse en tendant les bras jusqu'à revenir en haut, sans donner de coup de reins.
- Enchaîne les répétitions en gardant la même amplitude, puis redescends te poser au sol.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en bas du mouvement : l'épaule part vers l'avant sous la charge et l'articulation encaisse à la place du muscle.
Le conseil
N'ajoute du poids que lorsque ta descente reste freinée du début à la fin. Croise les pieds et serre les jambes, le corps arrête aussitôt de balancer.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en repoussant pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles
- Dips assistés aux barres parallèles à la machine
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Dips poitrine prise large à la machine assistée à la machine
- Pompe bras croisés au poids du corps
- Pompe diamant, une jambe levée au poids du corps