Développé horizontal debout à l'élastique
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, l'élastique ancré bas derrière toi et une poignée dans chaque main.
- Colle les coudes contre les flancs, avant-bras à l'horizontale et paumes tournées vers le sol.
- Pousse les mains droit devant toi jusqu'à tendre complètement les bras, ventre serré et dos droit.
- Tiens la tension un instant, puis ramène les mains vers les flancs au ralenti et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'ouvrir vers l'extérieur dès la mise en tension : la poussée quitte son axe et l'épaule prend le relais.
Le conseil
Avance d'un pas si la tension manque au départ, plutôt que de tirer avec le buste.
Respiration
Expire en poussant, inspire pendant le retour.