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Pompe au mur avec talon aux fessiers

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur et pose les paumes à plat à hauteur de poitrine, doigts tournés vers le haut.
  2. Laisse le buste s'approcher de la paroi en pliant les coudes, corps gainé sur une seule ligne des talons à la tête.
  3. Repousse le mur pour te redresser et, dans le même temps, ramène un talon vers la fesse.
  4. Repose le pied au sol et recommence en alternant le côté à chaque poussée.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser vers la paroi pendant la descente : le bas du dos se creuse et les bras ne poussent presque plus.

Le conseil

Recule les pieds pour rendre l'exercice plus dur, rapproche-les pour l'alléger. Ne ramène le talon qu'une fois la poussée terminée, sinon l'appui se déséquilibre.

Respiration

Inspire en approchant le buste du mur, souffle en repoussant et en ramenant le talon.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place